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瑜伽入门基础动作分解教学

来源:www.b12333.com 时间:2024-06-11 20:19:41 作者:蒂固基础网 浏览: [手机版]

目录一览:

瑜伽入门基础动作分解教学(1)

前言

  瑜伽是一种古老的练习方式,它可以帮助我保持身体健康和心理蒂.固.基.础.网。很多人想尝试瑜伽,但是不知道从哪里开始。本文将介绍一些入门级的瑜伽基础动作,帮助你开始你的瑜伽之旅。

基础动作1:山式

  山式是瑜伽中最基础的动作之一,它可以帮助我增强衡感和稳定性。以下是步骤:

1. 站直,双脚并拢,手臂自然下垂。

2. 吸气,将双手抬起,手指向天花板,手臂伸直。

  3. 吸气,将手臂放下,到初始姿势。

  注意事项:

- 双脚并拢,膝盖微微弯曲原文www.b12333.com

  - 手臂伸直,手指张开,肩膀放松。

基础动作2:树式

  树式可以帮助我增强衡感和集中注意力。以下是步骤:

1. 站直,双脚并拢,手臂自然下垂。

  2. 吸气,将右脚抬起,放在左腿的大腿上,脚底贴大腿。

3. 吸气,将双手抬起,手指向天花板,手臂伸直。

  4. 呼气,将手臂放下,到初始姿势。

5. 复以上步骤,换另一侧练习原文www.b12333.com

注意事项:

  - 双脚并拢,膝盖微微弯曲。

  - 抬腿时保持衡,不晃动。

  - 手臂伸直,手指张开,肩膀放松。

基础动作3:下犬式

  下犬式可以帮助我伸腿部和背部肌肉。以下是步骤:

1. 跪在地上,双手和双膝放在地上。

  2. 吸气,将臀部抬起,双腿伸直,脚掌着地。

  3. 手臂伸直,手掌着地,与肩膀宽度相等蒂~固~基~础~网

  4. 呼气,将臀部放下,到初始姿势。

  注意事项:

- 双手和双膝放在地上。

  - 腿伸直,脚掌着地。

- 手臂伸直,手掌着地,肩膀放松。

瑜伽入门基础动作分解教学(2)

基础动作4:瑜伽腹式

  瑜伽腹式可以帮助我加强腹部肌肉和消除腹部脂肪。以下是步骤:

1. 在地上,双手放在身体两侧。

  2. 吸气,将双腿抬起,与地面成90度角蒂~固~基~础~网

3. 吸气,将头部和肩膀抬离地面,双手抓住膝盖。

4. 呼气,将头部和肩膀放下,双腿放地面。

  注意事项:

  - 双腿伸直,与地面成90度角。

  - 头部和肩膀离开地面,双手抓住膝盖。

  - 呼气时放松,双腿地面。

结语

  以上是瑜伽入门基础动作的分解教学些动作可以帮助你开始你的瑜伽之旅,但是记住,瑜伽需长期坚持才能到效果欢迎www.b12333.com。希望本文能够对你有所帮助,祝你练习愉快!

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